Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà

Tự tập yoga hay các bài rèn luyện sức khỏe, cơ bắp tại nhà là giải pháp hiệu quả được nhiều người lựa chọn khi không có quá nhiều thời gian.

Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà Ảnh 1

Không cần tới phòng gym hay các dụng cụ hỗ trợ, chúng ta vẫn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau ngay tại nhà như plank, chống đẩy, yoga…

Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà Ảnh 2

Không gian tập luyện:Hãy đảm bảo không gian tập luyện của bạn không có bất kỳ chướng ngại vật nào và đủ rộng cho nhiều bài tập khác nhau.

Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà Ảnh 3

Khởi động và giãn cơ trước và sau buổi tập:Với bất kỳ hoạt động thể chất nào, việc khởi động và giãn cơ phù hợp là vô cùng quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương.

Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà Ảnh 4

Thả lỏng cơ thể: Sau khi tập luyện, hãy dành ít nhất 5-10 phút thả lỏng toàn thân, vận động nhẹ với cường độ thấp để làm giảm đau nhức cơ bắp.

Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà Ảnh 5

Ngủ đủ giấc:Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, trao đổi chất, phát triển cơ bắp, kiểm soát cân nặng và cả sức khỏe tinh thần.

Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà Ảnh 6

Bù nước:Uống nước trước, trong và sau bất cứ phương pháp tập luyện nào để tránh chuột rút, mệt mỏi và các vấn đề liên quan đến thần kinh.

Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà Ảnh 7

Dinh dưỡng:Vitamin C, vitamin D, canxi, sắt và chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc tránh chấn thương, hỗ trợ các hoạt động thể thao.

Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà Ảnh 8

Lưu ý: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi tập luyện bởi việc tập luyện tại nhà một mình tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ chấn thương./.

CTV Vũ Gia/VOV.VN (biên dịch)Theo Heathline

Đang tải...
Đắk Lắk: Chủ tịch xã từ chối xác nhận lý lịch cho người dân

Đắk Lắk: Chủ tịch xã từ chối xác nhận lý lịch cho người dân

Đắk Lắk: Phá đường dây ghi số đề qua mạng với số tiền 5 tỉ đồng mỗi tháng

Đắk Lắk: Phá đường dây ghi số đề qua mạng với số tiền 5 tỉ đồng mỗi tháng

Hội chị em túm váy ‘quẩy’ tung bùn trong đám cưới, nhìn sang váy cô dâu ai cũng lắc đầu ngán ngẩm

Hội chị em túm váy ‘quẩy’ tung bùn trong đám cưới, nhìn sang váy cô dâu ai cũng lắc đầu ngán ngẩm

Đắk Nông: Mưa lớn kéo dài, đường xuống thác Liêng Nung sạt lở kinh hoàng

Đắk Nông: Mưa lớn kéo dài, đường xuống thác Liêng Nung sạt lở kinh hoàng

TIN MỚI