8 thứ ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn

Mặc dù rượu cho phép bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nó ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn khi thức dậy.

Việc thiếu ngủ thường xuyên khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi thức dậy. Hơnnữa, đó là một trong những lý do chính khiến cơ thể tăng cân.

Trong bài viết này, chúng tôi muốn cung cấp chobạn một vài lời khuyên về cách chiến đấu với “quái vật” mất ngủ, từđó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ảnh minh họa.

1. Tập thể dục quá sức

Tập thể dục trước khi ngủ là điêùhoàn toàn tốt với điều kiện bạn chọn cho mình cách thức tập luyện phù hợp, đúngcường độ và thời gian cần thiết.

Nhưng trong trường hợp bạn cảm thấy mình khó ngủ hơnsau khi tập luyện. Đừng quá lo lắng bởi đây là hiện tượng vô cùng dễ hiểu, xuấthiện do nhiệt độ cơ thể tăng cao. Do đó, bạn nên dành thời gian để tập luyệnkhoảng 2-3 giờ trước khi lên giường.

Giải pháp: Tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 2-3trước giờ đi ngủ.

2. Ánh sáng

Ngay cả ánh sáng nhỏ nhấttừ đèn chiếu sáng hoặc đèn LED của các thiết bị điện cũng làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Trời càng tối,giấc ngủ của bạn càng tốt.

Giải pháp: Loại bỏ tất cả các nguồn ánh sáng,hoặc đeo trùm mắt khi đi ngủ.

3. Tiếng ồn

Bất kỳ âm thanh nào, cóthể là tiếng ồn của ô tô bên ngoài hoặc tiếng nói chuyện ồn ào của hàng xóm, đêùảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Giải pháp: Sử dụng bông tai đểchặn tất cả những âm thanh gây ồn.

4. Sử dụng giường của bạn không đúng mục đích

Nhiều người sử dụnggiường của họ không chỉ để ngủ mà như một nơi làm việc, dẫn đến chất lượng giấc ngủ giảm.

Giải pháp: Để công việc của bạn bên ngoài phòngngủ.

5. Caffeine

Không có gì đáng ngạc nhiênkhi caffeine ngăn bạn chìm vào giấc ngủ. Đừngquên rằng nó không chỉ được tìm thấy trong cà phê mà còn trong trà, sô cô la vàmột số sản phẩm khác.

Giải pháp: Hạn chế hoặc không sử dụng sản phẩmchứa caffeine trước khi đi ngủ.

6. Rượu

Mặc dù rượu cho phép bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nóảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn khi thứcdậy.

Giải pháp: Để có được giấc ngủ ngon bạn không nên uống rượu trước khi ngủ.

7. Tâm trí quá tải

Chúng ta thường nghĩ ngơịquá nhiều và không để não thư giãn trước khi đi ngủ, dẫn đến chất lượng giấcngủ thấp.

Giải pháp: Loại bỏ tất cả các mối quan tâm và hướng suy nghĩ của bạn vào những điều tích cực.

8. Tư thế ngủ

Đi ngủ trong tư thế không thoải mái sẽ làm căng cơ, dẫn đến khó ngủ.

Giải pháp: Hãy nằm ngủ với tư thế mình cảm thấy thoải mái nhất và cố gắng không thay đổi vị trí đó cho đếnkhi bạn ngủ thiếp đi.

Theo Brightside

Đang tải...
Cận cảnh căn nhà 6 tỉ ông Đoàn Ngọc Hải dành cho người vô gia cư

Cận cảnh căn nhà 6 tỉ ông Đoàn Ngọc Hải dành cho người vô gia cư

Kia Morning bất ngờ giảm hơn 20 triệu đồng, ‘câu’ khách

Kia Morning bất ngờ giảm hơn 20 triệu đồng, ‘câu’ khách

Cháy hệ thống điện mặt trời áp mái tại Gia Lai

Cháy hệ thống điện mặt trời áp mái tại Gia Lai

Chủ tịch và kế toán xã bị khởi tố vì nghi ăn chặn tiền điện của người nghèo

Chủ tịch và kế toán xã bị khởi tố vì nghi ăn chặn tiền điện của người nghèo

TIN MỚI