7 dấu hiệu cảnh báo bạn tập thể dục quá sức

Ngủ không ngon, luôn kiệt sức, dễ bị chấn thương hay hệ miễn dịch suy giảm có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang tập thể dục quá sức.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn tập thể dục quá sức Ảnh 1

Hiệu suất giảm: Không ai có thể biết rõ tập thể dục bao nhiêu được coi là quá nhiều. Nhưng một trong những dấu hiệu chính để nhận biết là giảm hiệu suất, sức chịu đựng kém hơn bình thường. Nếu không có đủ thời gian để cơ thể phục hồi, lượng hormone thay đổi có thể gây vấn đề với cơ bắp. Điều này sẽ dẫn đến suy giảm chức năng cơ, giảm hiệu suất và thậm chí tăng nguy cơ chấn thương. Ảnh: Thehealthy.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn tập thể dục quá sức Ảnh 2

Bạn luôn kiệt sức: Theo Huffington Post, tập luyện có thể khiến bạn tạm thời mệt mỏi. Nhưng theo quy luật, việc tập luyện sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Nếu bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải hơn là tràn đầy năng lượng, đó là lúc bạn nên giảm thời gian tập thể dục. Ảnh: Self.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn tập thể dục quá sức Ảnh 3

Đau nhức cơ nặng: Đau nhức kéo dài nhiều ngày là dấu hiệu cho thấy bạn nên tập luyện nhẹ nhàng hơn. Đau nhức cơ sau khi tập thể dục có thể là bình thường, nhưng cảm giác đau nghiêm trọng, đến mức bạn không thể duỗi thẳng cánh tay, có thể là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức. Ảnh: Clevelandclinic.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn tập thể dục quá sức Ảnh 4

Bạn dễ bị thương: Theo Hiệp hội Y học Thể thao Chỉnh hình Mỹ, đầu gối đau nhức, vai gáy và đau thắt lưng có thể xảy ra khi tập luyện quá nhiều. Đó là dấu hiệu cơ thể không đủ thời gian để phục hồi, điều này có thể làm căng cơ và khớp. Bạn nên nhớ phục hồi và nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương. Ảnh: Thelist.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn tập thể dục quá sức Ảnh 5

Hệ miễn dịch bị suy giảm: Nếu bạn cảm thấy mình bị ốm thường xuyên hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá nhiều. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tập thể dục vừa phải có thể làm thay đổi tích cực trong hệ thống miễn dịch. Ngược lại, cũng có bằng chứng cho thấy tập thể dục cường độ cao quá nhiều có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Ảnh: Womenshealthmag.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn tập thể dục quá sức Ảnh 6

Ngủ không ngon: Trong khi tập thể dục thường xuyên có thể giúp thúc đẩy một giấc ngủ ngon, tập quá mức có thể gây tác dụng ngược lại. Nó gây ra phản ứng căng thẳng trong cơ thể, làm tăng mức độ hormone cortisol và adrenaline. Chúng có thể gây rối loạn chu kỳ ngủ – thức, khiến bạn khó ngủ. Ảnh: Besthealthmag.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn tập thể dục quá sức Ảnh 7

Nhạy cảm về cảm xúc: Theo tạp chí Health, nếu bạn thấy lo lắng, giảm tập trung, cáu kỉnh nhiều hơn bình thường, đã đến lúc đánh giá lại chế độ tập luyện của mình. Hoạt động thể chất có thể cải thiện tâm trạng nhưng tập quá sức dễ dẫn đến kiệt sức, tâm lý khó chịu, khiến bạn thiếu động lực tập luyện. Trên thực tế, những thay đổi trong tâm trạng có thể là dấu hiệu ban đầu của việc tập luyện quá sức, trước khi xuất hiện triệu chứng về thể chất. Ảnh: Insider.

Phương Mai

Đang tải...
Giá tiêu hôm nay 21/4: Cảnh báo xả hàng cuối vụ, giá tiêu trong nước có thể về lại 60.000 đồng/kg

Giá tiêu hôm nay 21/4: Cảnh báo xả hàng cuối vụ, giá tiêu trong nước có thể về lại 60.000 đồng/kg

Cô gái Hóc Môn 24 tuổi bị giật điện thoại đã truy đuổi, tông ngã 2 xe băng cướp 6 tên

Cô gái Hóc Môn 24 tuổi bị giật điện thoại đã truy đuổi, tông ngã 2 xe băng cướp 6 tên

Vợ chồng, anh em giữ 5 chức vụ chủ tịch trong một xã ở Nghệ An

Vợ chồng, anh em giữ 5 chức vụ chủ tịch trong một xã ở Nghệ An

Cô gái Hóc Môn 24 tuổi bị giật điện thoại đã truy đuổi, tông ngã 2 xe băng cướp 6 tên

Cô gái Hóc Môn 24 tuổi bị giật điện thoại đã truy đuổi, tông ngã 2 xe băng cướp 6 tên

TIN MỚI